Quelle doit être la durée d'une course de 10 km ?

Quelle doit être la durée d’une course de 10 km ?

Commencez lentement : visez un rythme « conversationnel », environ une minute et demie à 2 minutes plus lent que le rythme de course de 3 miles. Si vous êtes un coureur de 5 km de 19 minutes (rythme d’environ 6h05), courez votre course de 10 miles à environ 7h30 à 20h15 par mile.

Lequel d’entre eux est le bon moment pour une course de 10 miles ?

Calculateur de vitesse de course

Distance (mi) 6:00 / mon 7h30 / mon
10 milles 1:00:00 1:15:00
11ème 1:06:00 1:22:30
12e 1:12:00 1:30:00
13e 1:18:00 1:37:30

Savez-vous aussi comment je me prépare pour une course de 10 milles ? Voici comment préparer votre première course de 10 miles

  • Construisez judicieusement. Planifiez une longue course un week-end sur deux (en ajoutant un demi-mile à la distance à chaque fois).
  • Bouge lentement. Votre allure de ski de fond devrait être une minute ou deux par mile plus lente que votre allure de ski courte.
  • Ravitaillement.
  • Récupérer à droite.
  • Vaincre l’ennui.
  • Est-ce qu’une course de 10 milles est aussi bonne?

    « N’importe qui peut courir 10 miles avec la bonne formation », déclare Collins. « Même si quelqu’un n’a jamais couru plus de deux milles dans sa vie, il se peut qu’il n’arrive pas à un marathon de sitôt, mais une distance de 10 milles est une sorte de bonne distance magique qu’un montant raisonnable peut réellement être atteint Temps. »

    Qu’est-ce qu’un kilométrage normal ?

    Un coureur peu compétitif et relativement en forme parcourt généralement un kilomètre en 9 à 10 minutes en moyenne. Si vous débutez dans la course à pied, vous pouvez courir un kilomètre en 12 à 15 minutes tout en développant votre endurance. Les coureurs de marathon d’élite font en moyenne un mile en 4 à 5 minutes environ.

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